Cross- und Ellipsentrainer: Der direkte Vergleich

Bewegungsmuster und Bewegungsablauf

Cross- und Ellipsentrainer: Unterschiedliche Bewegungsmuster

Cross- und Ellipsentrainer weisen unterschiedliche Bewegungsmuster auf, die sich auf dein Training und deine Ergebnisse auswirken.

Cross-Trainer

Cross-Trainer simulieren eine natürliche Geh- oder Laufbewegung. Sie bewegen sich in einer elliptischen Bahn, wobei die Laufbewegung vorwärts und rückwärts ausgeführt wird. Dies ermöglicht einen sanften und fließenden Bewegungsablauf, der die Gelenke schont.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer hingegen bieten ein geradliniges, weniger natürliches Bewegungsmuster. Ihre Pedale bewegen sich in einer festen Vorwärts-Rückwärts-Bewegung, ähnlich wie bei einem Lauftrainer im Fitnessstudio.

Variationen und Bewegungsfreiheit

Beide Geräte bieten Möglichkeiten, das Bewegungsmuster und die Bewegungsfreiheit anzupassen.

Cross-Trainer

High-End-Cross-Trainer wie der Bowflex Xtreme SE3 Home Gym verfügen über verschiedene Neigungseinstellungen, mit denen du das Geländeprofil simulieren und die Intensität steigern kannst. Außerdem kannst du die Stride-Länge anpassen, um die Trainingsanforderung an deine Körpergröße und Fitnesslevel anzupassen.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer wie der NordicTrack Commercial 1750 bieten ebenfalls eine Einstellbarkeit des Bewegungsmusters. Du kannst den Abstand zwischen den Pedalen und die Neigung der Steigung verändern, um unterschiedliche Muskelgruppen zu beanspruchen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.

Beanspruchte Muskelgruppen

Elliptische Trainer und Cross-Trainer versprechen ein Ganzkörpertraining, doch welche Muskelgruppen sind besonders gefordert? Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Ellipsentrainer

Dieser beliebte Ausdauertrainer beansprucht hauptsächlich die folgenden Muskelgruppen:

• Unterkörper:
  • Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur)
  • Hamstrings (hintere Oberschenkelmuskulatur)
  • Gesäßmuskulatur
  • Waden
• Oberkörper:
  • Trizeps (hintere Oberarmmuskulatur)
  • Brustmuskulatur

Der Ellipsentrainer ist eine gute Wahl für ein gelenkschonendes Training des Unter- und Oberkörpers.

Cross-Trainer

Cross-Trainer zeichnen sich durch eine vielseitigere Bewegung aus, die eine breitere Palette von Muskelgruppen einbezieht:

• Unterkörper:
  • Quadrizeps
  • Hamstrings
  • Gesäßmuskulatur
  • Waden
  • Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur)
  • Abduktoren (äußere Oberschenkelmuskulatur)
• Oberkörper:
  • Trizeps
  • Brustmuskulatur
  • Bizeps (vordere Oberarmmuskulatur)
  • Rückenmuskulatur
  • Schultern

Darüber hinaus bieten Cross-Trainer die Möglichkeit, seitliche Bewegungen einzubeziehen, was die Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeit verbessert.

Vergleich der Muskelaktivierung

Im Allgemeinen aktiviert der Cross-Trainer mehr Muskelgruppen als der Ellipsentrainer. Das liegt daran, dass er eine breitere Bewegungsamplitude und eine höhere seitliche Bewegung erlaubt. Wenn du ein Ganzkörpertraining mit maximaler Muskelaktivierung anstrebst, ist der Cross-Trainer die bessere Wahl.

Gelenkschonung und Verletzungsrisiko

Gelenkbelastung und -entlastung

Sowohl Crosstrainer als auch Ellipsentrainer zeichnen sich durch ihre gelenkschonende Konstruktion aus. Die elliptische Bewegungsführung entlastet die Gelenke an Knien, Hüften und Sprunggelenken im Gegensatz zu Laufen oder Joggen, die Stöße auf die Gelenke verursachen.

Bewegungsverlauf und Sicherheit

Beim Cross- und Ellipsentrainer bewegst du dich in einer geschlossenen, elliptischen Bahn. Dies führt zu einer gleichmäßigen Belastung der Gelenke und verringert das Risiko von Überlastungsverletzungen. Im Vergleich dazu belastet das Laufen auf einem Laufband oder im Freien deine Gelenke stärker, da es zu plötzlichen Richtungswechseln und einer höheren Stoßbelastung kommt.

Stabilität und Gleichgewicht

Elliptische Trainer bieten dir im Allgemeinen mehr Stabilität als Crosstrainer. Die beiden Fußpedale sind auf einer festen Schiene montiert, was eine stabile Plattform schafft. Crosstrainer hingegen haben bewegliche Arme, die eine gewisse Stabilitätsanforderung an dich stellen. Wenn du jedoch mit den Knien nach innen einknickst oder dich zu weit vorbeugst, kann dies zu Knieproblemen führen.

Verletzungsprävention

Sowohl Crosstrainer als auch Ellipsentrainer sind bei richtiger Anwendung sehr sichere Trainingsgeräte. Sie eignen sich daher auch gut für Personen mit Gelenkbeschwerden oder Verletzungen. Durch die gelenkschonende Bewegung kannst du deine Fitness verbessern, ohne deine Gelenke zu belasten.

Kalorienverbrauch und Trainingsintensität

Die Wahl zwischen Cross- und Ellipsentrainer kann sich maßgeblich auf deinen Kalorienverbrauch und deine Trainingsintensität auswirken.

Kalorienverbrauch

Im Allgemeinen kannst du mit einem Cross- und Ellipsentrainer ähnlich viele Kalorien verbrennen. Der genaue Kalorienverbrauch hängt jedoch von Faktoren wie deinem Gewicht, deiner Fitness, der Trainingsdauer und der Intensität ab.

Ellipsentrainer bieten in der Regel ein gleichmäßigeres und schonenderes Training, während Cross-Trainer eine höhere Intensität und einen größeren Kalorienverbrauch ermöglichen. Insbesondere bei hochintensiven Übungen wie Sprints oder Intervalltraining kannst du mit einem Cross-Trainer mehr Kalorien verbrennen als mit einem Ellipsentrainer.

Trainingsintensität

Ellipsentrainer haben den Vorteil, dass sie dir eine feinere Kontrolle über die Widerstandsstufen bieten. So kannst du die Intensität deines Trainings schrittweise steigern und dein Herz-Kreislauf-System allmählich fordern.

Cross-Trainer sind dagegen eher für hochintensive Workouts geeignet. Sie ermöglichen es dir, schnell und kraftvoll zu trainieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer schnelleren Verbesserung der Ausdauer führen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Cross-Trainer als auch Ellipsentrainer einen effektiven Kalorienverbrauch ermöglichen. Für ein gleichmäßigeres und schonenderes Training mit fein einstellbarem Widerstand ist ein Ellipsentrainer empfehlenswert. Wenn du jedoch ein hochintensives Training mit höherem Kalorienverbrauch suchst, ist ein Cross-Trainer die bessere Wahl.

Bewegungsfreiheit und Komforteinstellung

Die Bewegungsfreiheit und die Möglichkeit, den Komfort einzustellen, sind wichtige Faktoren, die du bei der Wahl zwischen einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer berücksichtigen solltest.

Bewegungsfreiheit

Crosstrainer: Crosstrainer zeichnen sich durch eine natürliche und fließende Bewegungsabfolge aus, die der Bewegung beim Langlaufen ähnelt. Sie bieten eine große Bewegungsfreiheit, sodass du deine Arme und Beine unabhängig voneinander bewegen kannst. Dadurch kannst du dich frei und ungezwungen bewegen und eine Vielzahl von Übungen ausführen.

Ellipsentrainer: Ellipsentrainer hingegen haben eine vorgegebene, elliptische Bewegung, die deine Bewegungsfreiheit etwas einschränkt. Diese Bewegung ist zwar immer noch gelenkschonend, kann aber für manche Personen unbequemer sein, die es vorziehen, ihre Arme und Beine frei zu bewegen.

Komforteinstellung

Crosstrainer: Crosstrainer bieten oft eine Vielzahl von einstellbaren Optionen, mit denen du deine Trainingsposition anpassen kannst. Dazu gehören verstellbare Griffe, Pedale und Schrittlängen. So kannst du die Maschine an deine individuellen Bedürfnisse und Präferenzen anpassen und eine ergonomisch korrekte Haltung einnehmen.

Ellipsentrainer: Ellipsentrainer haben in der Regel auch einige einstellbare Optionen, aber diese sind oft begrenzter als bei Crosstrainern. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über verstellbare Schrittlängen und manchmal auch über verstellbare Griffe. Die Feineinstellung des Komforts ist jedoch möglicherweise nicht so umfassend wie bei Crosstrainern.

Fazit

Wenn Bewegungsfreiheit und Komforteinstellung für dich eine hohe Priorität haben, ist ein Crosstrainer im Allgemeinen die bessere Wahl. Crosstrainer bieten eine deutlich größere Bewegungsfreiheit und mehr Möglichkeiten zur Anpassung, sodass du eine Trainingsposition finden kannst, die sich für dich optimal anfühlt.

Raum- und Stellplatzbedarf

Der für deinen Cross- oder Ellipsentrainer erforderliche Stellplatz hängt von der Größe und dem Design des Geräts ab. Im Allgemeinen benötigen Crosstrainer mehr Platz als Ellipsentrainer, da sie sich in zwei Richtungen bewegen.

Cross- und Ellipsentrainer

Crosstrainer

• Benötigen in der Regel eine Stellfläche von ca. 200 x 75 cm (Länge x Breite)
• Manche Modelle können zusammengeklappt werden, um Platz zu sparen

Ellipsentrainer

• Benötigen in der Regel eine Stellfläche von ca. 150 x 60 cm (Länge x Breite)
• Kompaktere Modelle sind erhältlich, die weniger Platz einnehmen

Stellplatzüberlegungen

Beim Aufstellen deines Geräts solltest du die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Mindestabstand: Stelle sicher, dass um das Gerät herum ausreichend Platz für die Bewegung vorhanden ist.
• Deckenhöhe: Die Deckenhöhe muss hoch genug sein, um eine ungehinderte Bewegung zu ermöglichen.
• Zugang: Wähle einen Standort, der einen einfachen Zugang zum Gerät ermöglicht.
• Boden: Verwende eine rutschfeste Matte unter dem Gerät, um Beschädigungen am Boden zu vermeiden.

Tipps zur Platzersparnis

Wenn du nur über begrenzten Platz verfügst, kannst du die folgenden Tipps anwenden:

• Wähle einen kompakten Ellipsentrainer: Es gibt eine Reihe von Ellipsentrainern auf dem Markt, die speziell für kleine Räume konzipiert sind.
• Nutze den vertikalen Raum: Du kannst einen Wandhalter verwenden, um deinen Crosstrainer an einer Wand zu befestigen und Platz zu sparen.
• Klappbare Crosstrainer: Suche nach Crosstrainern, die zusammengeklappt und verstaut werden können, wenn sie nicht in Gebrauch sind.
• Multifunktionsgeräte: Einige Geräte kombinieren einen Crosstrainer mit anderen Funktionen wie einem Heimtrainer oder einer Hantelbank. Dies kann Platz sparen und die Vielseitigkeit deiner Trainingsmöglichkeiten erhöhen.

Anpassbarkeit und Trainingsprogramme

Beim Cross- und Ellipsentrainer hast du die Möglichkeit, deine Trainingseinheiten individuell anzupassen, um deinen Fitnesszielen und deinem Leistungsniveau gerecht zu werden.

Widerstandsstufen

Sowohl Cross- als auch Ellipsentrainer bieten in der Regel verschiedene Widerstandsstufen, die du während des Trainings anpassen kannst. Dies ermöglicht es, die Intensität deines Workouts zu erhöhen, wenn du stärker wirst, oder zu verringern, wenn du dich erholen möchtest. Manche Ellipsentrainer, wie z. B. der Bowflex Max Trainer M8, verfügen über ein magnetgesteuertes Widerstandssystem, das einen reibungslosen und leisen Übergang zwischen den Stufen gewährleistet.

Steigung und Neigung

Bei Ellipsentrainern hast du häufig die Möglichkeit, die Steigung und Neigung anzupassen. Dies ermöglicht es, die Beanspruchung der Muskeln zu variieren und das Training anspruchsvoller zu gestalten. Der NordicTrack Commercial 14.9 beispielsweise bietet 32 verschiedene Steigungs- und Neigungsstufen für ein umfassendes Ganzkörpertraining.

Trainingsprogramme

Viele Ellipsentrainer sind mit integrierten Trainingsprogrammen ausgestattet, die dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Diese Programme können auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, die Ausdauer verbessern oder die Fettverbrennung ankurbeln. Einige Cross-Trainer, wie der Rogue Echo Bike, ermöglichen es dir, eigene Intervalltrainings zu erstellen, um dein Training noch vielseitiger zu gestalten.

Herzfrequenzüberwachung

Um die Intensität deines Trainings zu kontrollieren, verfügen sowohl Cross- als auch Ellipsentrainer in der Regel über eine Herzfrequenzüberwachung. Diese Funktion hilft dir, innerhalb deines Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Einige Modelle, wie der Peloton Bike+, bieten sogar eine Live-Überwachung der Herzfrequenz über einen Brustgurt oder Sensoren am Lenker.

Vor- und Nachteile im Überblick

Ellipsentrainer

Vorteile:

• Gelenkschonend durch geringe Stoßbelastung
• Beanspruchung zahlreicher Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper
• Flüssige und natürliche Bewegungsabläufe
• Stufenlose Einstellung des Widerstands

Nachteile:

• Höherer Preis als Crosstrainer
• Kann etwas sperrig sein
• Weniger Kalorienverbrauch als bei Crosstrainern mit intensiveren Bewegungsabläufen

Crosstrainer

Vorteile:

• Günstiger in der Anschaffung
• Platzsparender
• Höherer Kalorienverbrauch durch intensivere Bewegungen
• Intuitive Bedienung

Nachteile:

• Geringe Beanspruchung von Muskelgruppen im Oberkörper
• Höheres Verletzungsrisiko durch Stoßbelastung bei hohen Trainingsintensitäten
• Weniger fließende Bewegungsabläufe

Welcher Trainer ist der richtige für dich?

Die Wahl des richtigen Trainers hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Wenn du Wert auf Gelenkschonung und eine gleichmäßige Belastung aller großen Muskelgruppen legst, ist ein Ellipsentrainer eine gute Wahl. Crosstrainer eignen sich hingegen für Personen, die einen intensiveren Kalorienverbrauch und ein gezielteres Training bestimmter Muskelgruppen bevorzugen.