Unterschiede in der Bewegungsabläufe
Bei Ellipsentrainern und Crosstrainern unterscheidet sich die Bewegungsabläufe in den Beinen und Armen. Diese Unterschiede wirken sich auf verschiedene Körperregionen aus.
Bewegunsgabläufe der Beine
Ellipsentrainer: Deine Füße bewegen sich auf椭lipsförmigen Bahnen, die deine natürlichen Geh- und Laufbewegungen nachahmen. Dies bietet ein gelenkschonendes und fließendes Training.
Crosstrainer: Deine Füße bewegen sich auf einer linearen Ebene vorwärts und rückwärts. Diese Bewegung ist intensiver und erfordert mehr Kraft in den Beinen, besonders wenn du auf eine Steigung trainierst.
Bewegungsabläufe der Arme
Ellipsentrainer: Die Griffe bewegen sich in einem elliptischen Muster nach vorne und hinten. Du kannst die Griffe auch ruhen lassen, um dich nur auf deine Beine zu konzentrieren.
Crosstrainer: Die Griffe bewegen sich in einem linearen Muster nach oben und unten. Dies erfordert eine stärkere Armeinsatz und trainiert deine Oberkörpermuskulatur.
Vorteile des Ellipsentrainers vs. Crosstrainers
Sowohl Ellipsentrainer als auch Crosstrainer bieten hervorragende Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining. Allerdings gibt es einige spezifische Vorteile, die die beiden Geräte voneinander unterscheiden:
Geringere Belastung für die Gelenke
Im Vergleich zu Crosstrainern verfügen Ellipsentrainer über einen sanfteren Bewegungsablauf, der weniger Belastung für deine Gelenke verursacht. Dies macht sie zu einer geeigneten Option für Personen mit Gelenkproblemen, wie z. B. Arthritis oder Knieverletzungen.
Bessere Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ellipsentrainer bieten in der Regel einen intensiveren Herz-Kreislauf-Trainingseffekt als Crosstrainer. Dies ist auf ihre kontinuierliche Bewegung zurückzuführen, die eine durchgehende Belastung deines Herzens und deiner Lunge ermöglicht.
Mehr Muskelaktivierung
Während beide Geräte eine Vielzahl von Muskeln trainieren, aktivieren Ellipsentrainer tendenziell mehr Muskeln in den Beinen, Gesäßmuskeln und dem Rumpf. Dies ist auf die elliptische Bewegung zurückzuführen, die eine gleichmäßige Beanspruchung beider Beine und Arme erfordert.
CrossRamp-Technologie
Einige fortschrittliche Ellipsentrainer verfügen über eine CrossRamp-Technologie, die dir ermöglicht, die Steigung anzupassen. Dies erhöht die Intensität deines Trainings und ermöglicht eine gezieltere Ansprache bestimmter Muskelgruppen.
Integrierte Programme
Viele Ellipsentrainer bieten eine Auswahl an vorprogrammierten Trainingseinheiten, die dich bei der Erreichung deiner Fitnessziele unterstützen. Diese Programme können beispielsweise Intervalltraining, Hügelsimulation oder Fettverbrennungsprogramme umfassen.
Kalorienverbrauch
Die Anzahl der verbrannten Kalorien auf einem Ellipsentrainer oder Crosstrainer hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:
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Dauer und Intensität des Trainings
Je länger und intensiver du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
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Körpergewicht
Schwerere Personen verbrennen in der Regel mehr Kalorien als leichtere Personen.
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Fitnesslevel
Trainiertere Personen verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Anfänger.
Im Allgemeinen kannst du beim Training mit einer moderaten Intensität von etwa 150 Watt die folgenden ungefähren Kalorienwerte erwarten:
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Ellipsentrainer
30 Minuten: 250-350 Kalorien
60 Minuten: 500-700 Kalorien
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Crosstrainer
30 Minuten: 300-400 Kalorien
60 Minuten: 600-800 Kalorien
Du kannst deinen Kalorienverbrauch mit Hilfe eines Herzfrequenzmessers oder einer Fitnessuhr genauer verfolgen. Diese Geräte können dir helfen, deine Herzfrequenzzone zu ermitteln und deine Trainingsintensität für einen optimalen Kalorienverbrauch anzupassen.
Denke jedoch daran, dass der Kalorienverbrauch nur ein Aspekt beim Vergleich von Ellipsentrainern und Crosstrainern ist. Andere Faktoren wie der Bewegungsumfang, die Trainingserfahrung und deine Fitnessziele sollten ebenfalls berücksichtigt werden, wenn du das für dich beste Gerät auswählst.
Körperregionen, die trainiert werden
Sowohl der Ellipsentrainer als auch der Crosstrainer sind Ganzkörperfitnessgeräte, die eine Vielzahl von Muskelgruppen ansprechen. Die spezifischen Bereiche, die trainiert werden, unterscheiden sich jedoch geringfügig:
Gemeinsame Muskelgruppen
- Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite): Beugen und Strecken der Knie
- Kniesehnen (Oberschenkelrückseite): Beugen der Knie und Strecken der Hüften
- Gesäßmuskulatur (Po): Strecken der Hüften und Auftreiben des Oberkörpers
- Waden: Heben und Senken der Fersen
Ellipsentrainer-spezifische Muskelgruppen
- Schultern: Greifen und Ziehen der Handgriffe
- Bizeps (Oberarme): Beugen der Ellbogen
- Trizeps (Oberarme): Strecken der Ellbogen
Crosstrainer-spezifische Muskelgruppen
- Brust: Drücken der Arme nach vorne
- Rücken: Ziehen der Arme nach hinten
- Schultern: Stabilisierung der Arme während der Bewegung
- Bauchmuskulatur: Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität
Zusammenfassung
Insgesamt zielen beide Geräte auf ähnliche Muskelgruppen ab, aber der Ellipsentrainer konzentriert sich mehr auf die Oberkörpermuskulatur, während der Crosstrainer die Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur stärker beansprucht. Dies liegt daran, dass der Ellipsentrainer typischerweise die Verwendung von Oberkörpergriffen erfordert, während der Crosstrainer statische Arme mit Druck- und Zugbewegungen bietet.
Preisunterschiede
Die Preisspanne für Ellipsentrainer und Crosstrainer variiert je nach Marke, Modell und Ausstattung.
Ellipsentrainer
- Einsteigermodelle: Ab etwa 200€
- Mittelklasse-Modelle: Zwischen 500€ und 1.500€
- High-End-Modelle: Über 1.500€
Hochwertige Ellipsentrainer bieten in der Regel eine robustere Konstruktion, eine größere Auswahl an Trainingsprogrammen und eine bessere Ergonomie.
Crosstrainer
- Einsteigermodelle: Ab etwa 150€
- Mittelklasse-Modelle: Zwischen 400€ und 1.000€
- High-End-Modelle: Über 1.000€
Crosstrainer sind im Allgemeinen etwas günstiger als Ellipsentrainer, da sie weniger komplexe Bewegungsmechanismen aufweisen.
Faktoren, die den Preis beeinflussen
Neben der Marke und dem Modell können auch folgende Faktoren den Preis beeinflussen:
- Zusatzfunktionen: Einige Modelle verfügen über Extras wie einen Herzfrequenzmesser, ein eingebautes Soundsystem oder ein interaktives Display.
- Größe und Gewicht: Größere und schwerere Geräte sind in der Regel teurer.
- Kundenservice: Geräte von renommierten Herstellern werden in der Regel mit einer besseren Garantie und einem besseren Kundenservice geliefert, was sich im Preis niederschlagen kann.
Welches Gerät ist günstiger?
Insgesamt sind Crosstrainer im Allgemeinen günstiger in der Anschaffung als Ellipsentrainer. Allerdings hängt das beste Preis-Leistungs-Verhältnis von deinen individuellen Bedürfnissen und deinem Budget ab.
Welches Gerät passt zu welchen Fitnesszielen?
Wenn du dich für ein Fitnessgerät entscheidest, solltest du deine persönlichen Fitnessziele berücksichtigen. Hier sind einige Überlegungen, die dir helfen können, das richtige Gerät für dich zu finden:
Gewicht verlieren
Sowohl der Ellipsentrainer als auch der Crosstrainer sind effektive Kalorienverbrenner. Wenn dein Ziel jedoch in erster Linie die Gewichtsabnahme ist, kann ein Ellipsentrainer eine bessere Wahl sein. Die sanfte, gelenkschonende Bewegung des Ellipsentrainers ermöglicht es dir, länger mit höherer Intensität zu trainieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Kraft aufbauen
Wenn du Muskeln aufbauen und deine Gesamtkraft verbessern möchtest, ist ein Crosstrainer die bessere Wahl. Die anspruchsvollere Bewegung des Crosstrainers aktiviert mehr Muskelgruppen, darunter die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Brustmuskulatur und Rückenmuskulatur.
Ausdauer verbessern
Sowohl der Ellipsentrainer als auch der Crosstrainer verbessern die Ausdauer. Wenn du jedoch ein Gerät suchst, das ein herausforderndes Herz-Kreislauf-Training bietet, ist ein Crosstrainer aufgrund der höheren Intensität die bessere Wahl.
Gelenkschonendes Training
Wenn du Gelenkprobleme hast oder schonen musst, ist ein Ellipsentrainer eine gute Option. Die elliptische Bewegung belastet die Gelenke weniger als das traditionelle Laufen oder Joggen.
Zusätzliche Überlegungen
Neben deinen Fitnesszielen solltest du auch Folgendes berücksichtigen:
- Preis: Crosstrainer sind in der Regel teurer als Ellipsentrainer.
- Platzbedarf: Crosstrainer benötigen mehr Platz als Ellipsentrainer.
- Benutzerfreundlichkeit: Beide Geräte sind einfach zu bedienen. Ellipsentrainer haben jedoch oft mehr vorgegebene Trainingsprogramme.
- Komfort: Überprüfe den Komfort des Geräts, bevor du es kaufst. Achte auf bequeme Griffe und Sitze.